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1、夜間睡眠質量一直不高，第二天往往頭暈腦脹、乏力，還嗜睡，感覺自己好像黑白顛倒了。

2、這樣的情況怎樣改善呢？專家指出，其實睡眠在相當大的程度上是一種習慣，如果睡眠出現異常狀況最好先從睡眠習慣方面找原因。

3、只有保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，才是第二天精力充沛、預防嗜睡的最好辦法，現在就讓筆者來總結一下如何才算是好的睡眠習慣。

4、 　　睡前半小時到1小時之間，避免緊張的腦力活動，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，如散步，長期堅持可使身體素質得到提高，避免出現乏力現象； 　　2、睡前不要過饑過飽，可以吃一些食物來助眠，如:牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等； 　　3、堅持每天睡前用熱水洗腳； 　　4、臥室里光線要柔和、溫度不易過高，這樣的睡眠環境才能保證較高的睡眠質量，避免第二天出現頭暈、乏力、嗜睡現象； 　　5、嗜睡癥狀頻發的人日常飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用； 　　6、中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒，雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。

5、不抽煙，尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。

6、 　　除了上面能夠提高睡眠質量的方法，改善嗜睡還可以采用中醫中藥調理氣血，調整機體的臟腑功能。

7、可選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法讓自己睡得更好，詳情可咨詢我站在線醫生。

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